• caritakblog

Nappaa terveelliset vinkit talteen vuoden pimeimpään aikaan etelään matkustamisen sijasta


Ihmisten arjen hallinta ja hyvinvointi ovat aiheita, jotka nousevat sesonkiluontoisesti pinnalle. Syksyisin nimittäin riehuvat tyypillisesti erilaiset kausiflunssat. Se puolestaan kirvoittaa keskustelua terveellisten elämäntapojen suuntaan ja aiheesta löytyy paljon hyvää materiaalia, miten omaa ja perheensä terveyttä voi edistää - ja mitkä keinot ovat arjen tasolla havaittu toimiviksi. Loppupeleissä terveellisen elämän toteuttaminen ei ole rakettitiedettä, kun muistaa pitää katseensa perusasioissa. Terveelliset elämäntavat voivat kuitenkin vaatia aavistuksen verran enemmän taloudellista panostusta tuekseen. Jos tilapäisen lainarahan tarve tällöin yllättää, on suositeltavaa tehdä lainavertailu huolella ennen lopullisen päätöksen tekemistä. Käyn tämän artikkelin puitteissa läpi terveellisen ruoan merkitystä pimeän syksyn varalle, sillä valon ja lämmön äärelle matkustaminen ei valitettavasti ole tänä vuonna mahdollista aiempien vuosien tavoin.





Terveellisen ruoan ei tarvitse olla älyttömän kallista

Päivittäisen ruoan tulisi olla tarpeeksi ravitsevaa ja olla riittävästi lautasella. Erilaisissa tutkimuksissa on selvinnyt, että rasvojen ja hiilihydraattien huono laatu ovat yleisesti ottaen suomalaisen ruokavalion ongelmien kärkipäässä. Tämä tarkoittaa käytännön tasolla sitä, että täysjyvätuotteita tulisi suosia valkoisten viljojen sijaan. Lisäksi sokeroitujen elintarvikkeiden ja juomien käytön rajoittaminen vähentää sokerin saantia. Kasviksia tulisi syödä riittävästi; kannattaa suosia sesonkituotteita, sillä ne ovat edullisempia muihin vaihtoehtoihin nähden.

Proteiininlähteissä voi myös hyödyntää tarjouksia ja alennuksia. Soijarouhe on yksi edullinen proteiininlähde ja sitä voi alkuunsa sekoittaa vaikkapa jauhelihan kanssa, jos maku tuntuu vieraalta. Muita edullisia lähteitä ovat kananmuna sekä pavut ja linssit.





Terveydenhoitoa laadukkaiden lisäravinteiden avulla

Eräs aihe, joka toistuu erilaisissa keskusteluissa vuodesta toiseen, on ravintolisien nauttiminen näin flunssakauden alkuun. Sairastelun ehkäisemiseksi suositellaan välillä nautittavaksi jos jonkin moista pilleriä pysyäksemme terveinä. Ihmisen tulisi kuitenkin lähtökohtaisesti saada välttämättömimmät vitamiinit ja ravintoaineet syömänsä ravinnon mukana - ei suoraan purkista. Vaikka vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve vaihtelee yksilöllisesti, ainoa väestötasolla lapsille käytettäväksi suositeltava lisäravinne on D-vitamiini. Asia selviää tutkimalla suomalaisia ravitsemussuosituksia vuodelta 2014.

Ravitsemussuositusten punaisena lankana on edistää väestön terveyttä ravinnon avulla. Muutamista ravintoaineista, kuten raudasta, jodista, folaatista sekä seleenistä, on yksilöllisempiä suosituksia.





Liikutaan paljon ja nukutaan riittävästi

Ruoan ohella on yhtä lailla tärkeää muistaa sekä liikkua että levätä hyvin. Ohjeistusta päivittäiseen suositeltavaan aktiivisuuteen on mahdollista saada esimerkiksi lasten ja nuorten liikuntasuosituksista. Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suosituksen on koonnut Opetus-ja kulttuuriministeriö. Ministeriö suosittelee, että lasten pitäisi liikkua vähintään kolme tuntia joka päivä. Muiden ikäryhmien, kuten koululaisten ja aikuisten liikuntasuositukset, löytyvät UKK-instituutin sivuilta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos on myös koonnut riittävästä yöunesta suosituksia, jotka puolestaan löytyvät taulukkomuodossa heidän verkkosivuiltaan. Lisäksi sivusto tarjoaa ohjeistuksia riittävän yöunen saantiin.





Terveyden edistämiseen on olemassa yksinkertainen resepti

Jotta voimme tuntea olomme terveeksi, vahvaksi ja virkeäksi, on muutaman perusasian oltava kunnossa. Parasta näissä perusasioissa on se, että ne ruokkivat toinen toistaan - eli jos yksi osa-alue on kunnossa, parantaa se automaattisesti seuraavan osa-alueen vaikutusta. Yksi hienoimmista seikoista tässä reseptissä on se, että se toimii jokaiselle ihmiselle vauvasta vaariin. Terveyttä edistävän elämän eliksiiri on nimittäin niinkin yksinkertainen kuin sopiva määrä ravitsevaa ruokaa, tarpeeksi palauttavaa unta öisin sekä riittävä fyysinen aktiivisuus jokapäiväisessä elämässä.





Nappaa siis nämä tärpit talteen jaksaaksesi paremmin koko ajan enemmän ja enemmän pimenevän syksyn varalle. Toivottavasti jo ensi syksyyn mennessä on taas mahdollista matkustaa turvallisesti valon ja lämmön äärelle energialatausta varten.

17 katselukertaa

©2020 by Carita K. Proudly created with Wix.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now