no background.png

Tervetuloa Carita K blogiin!  Ainutlaatuinen matkablogi jonka kautta pääsette mukaan matkoilleni, sekä lukemaan jakamiani reseptejä ja muuta mukavaa.


Ihmisten arjen hallinta ja hyvinvointi ovat aiheita, jotka nousevat sesonkiluontoisesti pinnalle. Syksyisin nimittäin riehuvat tyypillisesti erilaiset kausiflunssat. Se puolestaan kirvoittaa keskustelua terveellisten elämäntapojen suuntaan ja aiheesta löytyy paljon hyvää materiaalia, miten omaa ja perheensä terveyttä voi edistää - ja mitkä keinot ovat arjen tasolla havaittu toimiviksi. Loppupeleissä terveellisen elämän toteuttaminen ei ole rakettitiedettä, kun muistaa pitää katseensa perusasioissa. Terveelliset elämäntavat voivat kuitenkin vaatia aavistuksen verran enemmän taloudellista panostusta tuekseen. Jos tilapäisen lainarahan tarve tällöin yllättää, on suositeltavaa tehdä lainavertailu huolella ennen lopullisen päätöksen tekemistä. Käyn tämän artikkelin puitteissa läpi terveellisen ruoan merkitystä pimeän syksyn varalle, sillä valon ja lämmön äärelle matkustaminen ei valitettavasti ole tänä vuonna mahdollista aiempien vuosien tavoin.





Terveellisen ruoan ei tarvitse olla älyttömän kallista

Päivittäisen ruoan tulisi olla tarpeeksi ravitsevaa ja olla riittävästi lautasella. Erilaisissa tutkimuksissa on selvinnyt, että rasvojen ja hiilihydraattien huono laatu ovat yleisesti ottaen suomalaisen ruokavalion ongelmien kärkipäässä. Tämä tarkoittaa käytännön tasolla sitä, että täysjyvätuotteita tulisi suosia valkoisten viljojen sijaan. Lisäksi sokeroitujen elintarvikkeiden ja juomien käytön rajoittaminen vähentää sokerin saantia. Kasviksia tulisi syödä riittävästi; kannattaa suosia sesonkituotteita, sillä ne ovat edullisempia muihin vaihtoehtoihin nähden.

Proteiininlähteissä voi myös hyödyntää tarjouksia ja alennuksia. Soijarouhe on yksi edullinen proteiininlähde ja sitä voi alkuunsa sekoittaa vaikkapa jauhelihan kanssa, jos maku tuntuu vieraalta. Muita edullisia lähteitä ovat kananmuna sekä pavut ja linssit.





Terveydenhoitoa laadukkaiden lisäravinteiden avulla

Eräs aihe, joka toistuu erilaisissa keskusteluissa vuodesta toiseen, on ravintolisien nauttiminen näin flunssakauden alkuun. Sairastelun ehkäisemiseksi suositellaan välillä nautittavaksi jos jonkin moista pilleriä pysyäksemme terveinä. Ihmisen tulisi kuitenkin lähtökohtaisesti saada välttämättömimmät vitamiinit ja ravintoaineet syömänsä ravinnon mukana - ei suoraan purkista. Vaikka vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve vaihtelee yksilöllisesti, ainoa väestötasolla lapsille käytettäväksi suositeltava lisäravinne on D-vitamiini. Asia selviää tutkimalla suomalaisia ravitsemussuosituksia vuodelta 2014.

Ravitsemussuositusten punaisena lankana on edistää väestön terveyttä ravinnon avulla. Muutamista ravintoaineista, kuten raudasta, jodista, folaatista sekä seleenistä, on yksilöllisempiä suosituksia.





Liikutaan paljon ja nukutaan riittävästi

Ruoan ohella on yhtä lailla tärkeää muistaa sekä liikkua että levätä hyvin. Ohjeistusta päivittäiseen suositeltavaan aktiivisuuteen on mahdollista saada esimerkiksi lasten ja nuorten liikuntasuosituksista. Varhaisvuosien fyysisen aktiivisuuden suosituksen on koonnut Opetus-ja kulttuuriministeriö. Ministeriö suosittelee, että lasten pitäisi liikkua vähintään kolme tuntia joka päivä. Muiden ikäryhmien, kuten koululaisten ja aikuisten liikuntasuositukset, löytyvät UKK-instituutin sivuilta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos on myös koonnut riittävästä yöunesta suosituksia, jotka puolestaan löytyvät taulukkomuodossa heidän verkkosivuiltaan. Lisäksi sivusto tarjoaa ohjeistuksia riittävän yöunen saantiin.





Terveyden edistämiseen on olemassa yksinkertainen resepti

Jotta voimme tuntea olomme terveeksi, vahvaksi ja virkeäksi, on muutaman perusasian oltava kunnossa. Parasta näissä perusasioissa on se, että ne ruokkivat toinen toistaan - eli jos yksi osa-alue on kunnossa, parantaa se automaattisesti seuraavan osa-alueen vaikutusta. Yksi hienoimmista seikoista tässä reseptissä on se, että se toimii jokaiselle ihmiselle vauvasta vaariin. Terveyttä edistävän elämän eliksiiri on nimittäin niinkin yksinkertainen kuin sopiva määrä ravitsevaa ruokaa, tarpeeksi palauttavaa unta öisin sekä riittävä fyysinen aktiivisuus jokapäiväisessä elämässä.





Nappaa siis nämä tärpit talteen jaksaaksesi paremmin koko ajan enemmän ja enemmän pimenevän syksyn varalle. Toivottavasti jo ensi syksyyn mennessä on taas mahdollista matkustaa turvallisesti valon ja lämmön äärelle energialatausta varten.

17 katselukertaa

Päivitetty: loka 8


Monen mielestä lennot ovat matkan ikävin osa. Valitettavasti vielä ei ole keksitty keinoa, jolla puuduttavalta koneessa istumiselta voisi välttyä kokonaan. Koska määränpään saavuttaminen edellyttää joskus hyvinkin pitkiä lentokoneessa vietettyjä rupeamia, voi matkasta yrittää tehdä kuitenkin mahdollisimman sujuvan ja rentouttavan. Jotkut päätyvät korottamaan istumapaikkansa mukavampaan matkustusluokkaan, mutta kaikille tämä ei ole mahdollista. Seuraavaksi jaan viisi yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla lentomatkat taittuvat takuulla rennommissa merkeissä.




Vältä turha stressi saapumalla ajoissa paikalle

Jos tavoitteena on maksimoida rentoutuminen lennon aikana, on matka syytä aloittaa mahdollisimman rauhallisissa merkeissä. Varaa riittävästi aikaa matkatavaroiden pakkaamiseen. Pyri välttämään viime hetken ruuhkat, joita lentokentän ympäristössä usein esiintyy. Kun varaat riittävästi aikaa lentokentälle ja lähtöportille siirtymiseen, voi lentomatkakin alkaa tyynellä mielellä. 





Ota mukaan paperista tai elektronista lukemista

Mikä olisikaan parempi paikka lukemiselle kuin istumapaikka, jossa vierustoverien häiritsemisen välttämiseksi täytyy yrittää pysyä mahdollisimman aloillaan ja hiljaa? Mikäli uppoudut mielelläsi hyvän kirjan pariin, kuluu lentoaika taatusti silmänräpäyksessä. Aloitat lukemisen heti koneen noustessa kiitoradan pinnasta ilmaan ja ennen kuin huomaatkaan, onkin jo aika kiinnittää turvavyö ja valmistautua laskeutumiseen.

Lennoilla näkee yhä luettavan paljon myös taskupokkareita, mutta yhä useammat ovat viime vuosina löytäneet e-kirjat, jotka ovat matkustamisen kannalta kaikkein kevyin ja helpoin vaihtoehto. Kun laitteelle on etukäteen ladattu useampia vaihtoehtoja, voi lennolla valita luettavaksi kirjan juuri senhetkisen olotilan mukaan. Parasta e-kirjoissa on tietenkin se, ettei niiden mukaan ottaminen reissulle vie grammaakaan matkatavaroiden painorajasta!





Tankkaa riittävästi nestettä Lentokoneen matkustamossa ilmanpaine laskee lennolla, jolla on suora vaikutus elimistöön. Säännöllisesti lentokoneella matkustavat tietävät hyvin, kuinka tärkeää on huolehtia riittävästä nestetasapainosta. Lennolla monet tilaavat rentoutumiseen mielellään juotavaksi lasillisen viiniä, mutta kannattaa muistaa, että alkoholi kuivattaa elimistöä, toisin kuin esimerkiksi kehon tasapainoa ja normaalia toimintaa edistävä CBD. Lennoilla on varsin yleistä kärsiä elimistön kuivumisen seurauksena esimerkiksi päänsärystä tai huonovointisuudesta. Se on helppo välttää juomalla esimerkiksi vettä tasaisin väliajoin. 




Mukavuus kaiken a ja o

Kodinomainen mukavuus on avain rentouttavaan lentomatkaan. Pue päälle mukavat vaatteet, sillä mikään ei ole kamalampaa kuin istua tuntikausia paikoillaan kireissä ja hiostavissa tamineissa. Etenkin pitkille lentomatkoille kannattaa pakata mukaan pehmeät sukat tai tossut, jotta jalkojen ei tarvitse kärvistellä epämukavissa kengissä. Jotkut lentoyhtiöt jakavat pitkillä lennoilla mukavuutta lisääviä ylellisyyksiä kuten huopia tai virkistäviä kosteusliinoja, mutta mikäli haluaa varmistua siitä, että lennolla pääsee rentoutumaan kunnolla, kannattaa siinä tapauksessa ottaa mukaan matkatyyny. Mikäli sellaisen on unohtanut pakata mukaansa, ei syytä huoleen — käytännössä kaikilla lentokentillä myydään erilaisia matkatyynyjä, joista voi napata mukaansa mieleisen lennolle.





Suorita mindfulness-harjoitteita Usein lennolle valmistautuminen sekä ensimmäiset tunnit kohteessa ovat hyvin hektisiä. Oli lentomatka lyhyt tai pitkä, voi siitä käyttää osan tietoiseen rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Yksi keino tähän ovat erilaiset mindfulness-harjoitteet, jotka auttavat pysähtymään ja nauttimaan hetkestä tässä ja nyt. Nämä hengittämiseen, kehon rentouttamiseen ja mielen tyhjentämiseen liittyvät harjoitukset on mahdollista tehdä istuessa, johon oma istumapaikka lentokoneen matkustamossa on mitä mainioin paikka.





Varaa mukaan ruutuviihdettä Oli kyseessä lyhyt, keskimittainen tai pitkä lento, ehtii sen aikana todennäköisesti katsomaan vähintään yhden jakson omasta suosikkisarjastaan. Vaikka lentokoneessa on todennäköisesti tarjolla mahdollisuus katsella valikoituja elokuvia ja ohjelmia, järjestää yhä useampi nykyään itselleen oman viihdepaketin lennolle.  Ennen matkan alkamista on hyvä idea ladata muutama hyvä leffa tai jakso kannettavalle tietokoneelle ja tabletille ja katsella niitä sopivan hetken tullen. Itselle mieluisan viihteen äärellä lentomatka taittuu kuin siivillä -- myös kuvainnollisesti!




64 katselukertaa
 

Instagram

Pysy ajantasalla!

tilaa uutiskirje

 
 

OTA YHTEYTTÄ

 
 

©2020 by Carita K. Proudly created with Wix.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now